Trance und Hypnose werden häufig mit tiefer Entspannung oder einem besonderen Zugang zum Unbewussten verbunden. Für die Coachingpraxis ist eine genauere Unterscheidung hilfreich: Aufmerksamkeitsübungen, Erinnerungsarbeit und klinische Hypnotherapie sind nicht dasselbe. Dieser Beitrag erklärt die Begriffe und zeigt freiwillige Übungen mit klaren Grenzen.

Was ist Hypnose, was bedeutet Trance?

Die Definition der APA Division 30 beschreibt Hypnose über gebündelte Aufmerksamkeit, eine verringerte Wahrnehmung der Umgebung und eine erhöhte Ansprechbarkeit auf Suggestionen. „Suggestion“ meint dabei eine Anregung zu einem bestimmten Erleben. Eine hypnotische Induktion ist die Einleitung eines solchen Prozesses. Hypnotherapie bezeichnet die Anwendung von Hypnose zur Behandlung medizinischer oder psychischer Probleme.

Trance wird im Alltag und in unterschiedlichen Fachrichtungen weniger einheitlich verwendet. Entspannung kann zu einem hypnotischen Vorgehen gehören, ist aber weder dessen notwendiges Kennzeichen noch ein Beweis für Hypnose. Auch ein konzentriertes Gespräch, eine Fantasiereise oder das Betrachten eines Bildes ist nicht automatisch Hypnotherapie.

Milton H. Erickson hat ressourcenorientierte und individuell angepasste hypnotische Vorgehensweisen wesentlich geprägt. Daraus folgt jedoch nicht, dass bestimmte Sprachmuster bei allen Menschen gleich wirken. Die Begriffe Kopf- oder Bauchgehirn erklären Hypnose nicht und begründen keinen besonderen Zugriff auf Erinnerungen.

Was Forschung und Anerkennung tatsächlich aussagen

Hypnose wird für konkrete klinische Anwendungen untersucht. Ergebnisse hängen von Ziel, Vorgehen, Vergleichsbehandlung und Personengruppe ab. Eine randomisierte Studie von Jensen und Kollegen mit 173 Erwachsenen mit chronischen Schmerzen verglich vier Sitzungen Hypnose, kognitive Therapie, deren hypnotische Kombination und Schmerzedukation. In allen vier Gruppen verbesserten sich die Beschwerden; die übergreifenden Gruppenvergleiche zeigten keine signifikanten Unterschiede. Einzelne Vergleiche zugunsten der Kombination benötigen weitere Bestätigung. Diese Studie belegt keine allgemeine Überlegenheit von Hypnose und keine Wirkung der hier beschriebenen Coachingübungen.

Der Wissenschaftliche Beirat Psychotherapie erkannte 2006 Hypnotherapie für bestimmte Anwendungsbereiche bei Erwachsenen an: psychische und soziale Faktoren bei somatischen Krankheiten sowie Abhängigkeiten und Missbrauch, wobei die damaligen Belege im zweiten Bereich Raucherentwöhnung und Methadonentzug betrafen. Das ist eine historische, eingegrenzte Bewertung und keine pauschale Anerkennung jeder Hypnoseanwendung.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Wissenschaftliche Anerkennung und Kostenerstattung sind verschiedene Fragen. Die aktuelle Psychotherapie-Richtlinie des Gemeinsamen Bundesausschusses nennt Hypnose in Einzelbehandlung im Rahmen der psychosomatischen Grundversorgung (§ 26). Sie regelt zudem Voraussetzungen und Grenzen. Daraus folgt keine generelle Kostenübernahme für Hypnotherapie bei jeder Erkrankung oder für ein Coachingangebot. Klären Sie die konkrete Leistung und Qualifikation der behandelnden Person sowie die Kosten vor einer Behandlung mit Praxis und Versicherung.

Grenzen im Coaching

Die Behandlung von Erkrankungen verlangt eine entsprechende heilkundliche Berechtigung und fachliche Qualifikation. Ein Coachingkurs oder eine gelesene Tranceanleitung ersetzt diese nicht. Bei starken Beschwerden, belastenden Erinnerungen oder Unsicherheit darüber, ob eine Übung geeignet ist, gehört die Entscheidung in einen qualifizierten therapeutischen Rahmen. Die folgenden Übungen behandeln keine Krankheit und sind keine Anleitung zur Traumabearbeitung.

Hypnose liefert keinen verlässlichen Zugang zu verborgenen historischen Wahrheiten. In einem Experiment von Scoboria und Kollegen (2002) mit 111 Studierenden erhöhten sowohl Hypnose als auch irreführende Fragen die Fehler beim Erinnern einer zuvor gehörten Geschichte. Dieser Laborbefund erlaubt keine genaue Vorhersage für eine einzelne autobiografische Erinnerung, begründet aber besondere Zurückhaltung bei suggestiven Fragen. Erinnern und Vorstellen sind zu unterscheiden; eine lebhafte Szene ist kein Beleg, dass etwas tatsächlich so geschehen ist. Fragen Sie nicht suggestiv nach vermeintlich verdrängten Ereignissen und leiten Sie aus Mimik oder Körperreaktionen keine bestimmten Erinnerungen ab.

Besprechen Sie vor einer Übung Ziel, Ablauf, Erwartungen und Bedenken. Vereinbaren Sie ein Stoppsignal. Die teilnehmende Person darf jederzeit sprechen, widersprechen, einen Schritt auslassen oder aufhören. Führen Sie Aufmerksamkeitsübungen nur an einem sicheren Ort durch, nicht beim Fahren oder bei Tätigkeiten, die volle Aufmerksamkeit verlangen. Augen dürfen offen bleiben; der Atem bleibt natürlich. Es ist weder nötig, ihn zu vertiefen, noch Entspannung zu erzwingen.

Ressourcen erinnern: drei Erfahrungen, drei Wörter

Ressourcen-Trancen verbinden hilfreiche Erfahrungen mit persönlichen Stichwörtern. Eine Anregung für dieses Vorgehen findet sich in der Arbeit von Agnes Kaiser Rekkas. Die folgende eigenständig formulierte, zurückhaltende Erinnerungsübung nutzt dieses Grundmotiv ohne vertiefende Tranceinduktion. Sie können sie auch als gewöhnliches Gespräch führen. Eine ähnliche inhaltliche Arbeit ermöglicht der Ressourcen-Rucksack.

1. Ankommen und den Rahmen wählen

Setzen Sie sich so hin, wie es für Sie angenehm ist. Schauen Sie sich im Raum um und nehmen Sie Farben, Formen, Geräusche oder die Unterstützung des Stuhls wahr. Sie müssen den Blick nicht nach innen richten. Entscheiden Sie, ob Sie die Übung fortsetzen möchten. Als praktische Orientierung reichen einige Minuten; die Zeit ist kein Wirkfaktor, den Sie erfüllen müssen.

2. Eine Erfahrung von Ruhe oder Stabilität wählen

„Fällt Ihnen eine überschaubare Situation ein, in der Sie sich etwas ruhiger, zufrieden, stabil oder mit sich im Reinen gefühlt haben?“ Es muss kein vollkommen entspannter Moment sein. Wenn Ihnen nichts einfällt, lassen Sie diese Frage aus oder benennen Sie eine gegenwärtige Unterstützung.

Sie können kurz erzählen oder ein vereinbartes Zeichen geben, wenn Sie eine passende Erinnerung gefunden haben. Beschreiben Sie nur Details, die Sie teilen möchten. Die begleitende Person fragt nach, statt Ihre Mimik zu deuten. Wählen Sie anschließend ein Wort, das die hilfreiche Qualität der Erfahrung ausdrückt.

3. Eine Erfahrung von Kompetenz oder Selbstvertrauen wählen

Lassen Sie die erste Situation zunächst ruhen. „Wann haben Sie etwas bewältigt, eine Fähigkeit eingesetzt oder sich ein wenig selbstsicher gefühlt?“ Auch ein kleiner alltäglicher Erfolg zählt. Was haben Sie damals getan, und welche Unterstützung war beteiligt? Wählen Sie ein zweites persönliches Stichwort.

4. Eine Erfahrung von Freude wählen

„Welche unbelastete Situation verbinden Sie mit Freude, Glück oder einem guten Moment?“ Höchstes Glück ist nicht erforderlich. Sie dürfen bei einer kleinen freundlichen Erfahrung bleiben. Was war Ihnen daran wichtig? Finden Sie dafür ein drittes Wort. Wenn die Erinnerung unangenehm wird, brechen Sie diese Erkundung ab und orientieren Sie sich wieder im Raum.

5. Die Wörter sammeln und praktisch prüfen

Die begleitende Person wiederholt Ihre Wörter, ohne ihnen eine eigene Deutung zu geben. Notieren Sie: Welche Erfahrung gehört jeweils dazu? Welche Qualität möchten Sie für eine bevorstehende Alltagssituation nutzen? Die Wörter können als Erinnerungshilfe dienen, sind aber kein jederzeit funktionierender Schalter für Gefühle.

Wenn Sie möchten, verbinden Sie ein Wort mit einer selbst gewählten kleinen Geste, etwa einer sanften Berührung von Daumen und Zeigefinger. Das ist ein persönliches Merkzeichen, keine nachgewiesene Verstärkung oder Garantie. Eine Berührung durch die begleitende Person ist dafür nicht erforderlich.

6. Abschließen und einen nächsten Schritt benennen

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf die Umgebung. Bewegen Sie sich nach Bedarf, schauen Sie sich um und prüfen Sie, ob Sie sich ausreichend orientiert fühlen. Sprechen Sie darüber, was hilfreich, neutral oder unangenehm war. Beenden Sie die Übung ausdrücklich. Wählen Sie anschließend einen konkreten Schritt, für den eines der Wörter nützlich sein könnte.

Fiktives Beispiel

Vor einem anspruchsvollen Gespräch erinnert sich eine Person an einen ruhigen Spaziergang, eine gut vorbereitete Präsentation und einen freundlichen Abend mit anderen. Sie wählt „Pause“, „Vorbereitung“ und „Verbundenheit“. Daraus entsteht ein praktischer Plan: vor dem Gespräch kurz ankommen, zwei wichtige Punkte notieren und bei Bedarf Unterstützung erfragen. Die Wörter sollen an Handlungen erinnern; sie versprechen keine souveräne Reaktion in jeder Situation.

Sprachliche Muster verstehen, ohne Erleben vorzugeben

In hypnotischen Ansätzen werden unterschiedliche sprachliche Muster beschrieben. Die folgenden Beispiele zeigen ihre Struktur und eine transparente Alternative für ein Coachinggespräch. Daraus wird keine automatische Vertiefung einer Trance abgeleitet.

Muster	Was daran zu prüfen ist	Offene Formulierung
Nominalisierung: ein Prozess wird zum Hauptwort, etwa „Sicherheit“ oder „Ruhe“.	Das Wort kann für verschiedene Menschen Unterschiedliches bedeuten.	„Was bedeutet Ruhe für Sie in dieser Situation?“
Unspezifisches Verb, etwa „wahrnehmen“ oder „entdecken“.	Es lässt Spielraum, kann aber unklar bleiben.	„Was bemerken Sie gerade – wenn überhaupt etwas?“
„Gedankenlesen“: eine Vermutung über das Gegenüber wird als Wissen formuliert.	Ein Coach kann Gedanken nicht lesen. Allgemeine Aussagen sind kein Beweis für Verständnis.	„Beschäftigt Sie die Frage, wie es leichter werden könnte, oder passt etwas anderes besser?“
Getilgter Vergleich, etwa „leichter“ oder „intensiver“ ohne Vergleichspunkt.	Die Aussage setzt eine Veränderung voraus, die vielleicht nicht eintritt.	„Ist etwas anders als vorhin? Es darf auch gleich geblieben sein.“
Unspezifische Referenz, etwa „Es ist leicht, Neues zu entdecken“.	Die handelnde Person und die Bedingungen bleiben offen.	„Möchten Sie etwas Neues erkunden, oder lieber bei dem Bekannten bleiben?“

Verknüpfung ist noch keine Ursache

Wörter wie „und“, „während“, „nachdem“ oder „das bedeutet“ können Zusammenhänge nahelegen, die nicht feststehen. Prüfen Sie insbesondere diese sechs Muster:

Stimme hören und sich entspannen: Beides kann zusammen auftreten, muss es aber nicht. Fragen Sie, was die Person tatsächlich wahrnimmt.
Sich überraschen lassen oder Veränderung wahrnehmen: Diese Auswahl lässt die Möglichkeit aus, nichts Besonderes zu erleben. Ergänzen Sie ausdrücklich diese Möglichkeit.
Während des Atmens ruhiger werden: Atmen garantiert keine zunehmende Ruhe. Beschreiben Sie keine Wirkung, die die Person nicht selbst berichtet.
Nach dem Wahrnehmen des Atems neugierig werden: Eine zeitliche Abfolge ist kein Beleg für einen ursächlichen Zusammenhang.
Durch jede neue Idee sicherer werden: Ideen können auch verunsichern. Fragen Sie nach ihrer konkreten Bedeutung.
Bequem sitzen bedeutet sich besser fühlen: Eine angenehme Sitzposition erlaubt keine Aussage über das gesamte Befinden.

Die begleitende Person muss nicht jede Aussage mit einer Suggestion verbinden. Beschreiben, zuhören und nachfragen genügt. Hilfreiche Fragen und Grenzen werden im Beitrag zu systemischen Fragen weiter erläutert.

5-4-3-2-1: Wahrnehmungen und freiwillige Einladungen

Eine als Selbsthypnose bezeichnete Variante verbindet in fünf Runden zunehmend weniger äußere Wahrnehmungen mit zunehmend mehr Anregungen zum eigenen Erleben. Hier wird sie als freiwillige Aufmerksamkeitsübung dargestellt. Sie müssen weder die Umgebung ausblenden noch einen besonderen Zustand erreichen. Die abnehmende Zahl ist eine Strukturierungshilfe, kein belegter Wirkmechanismus.

Benennen Sie nur tatsächlich vorhandene Eindrücke. Eine begleitende Person kann Vorschläge machen, die Sie korrigieren dürfen. Wählen Sie kurze, glaubwürdige Einladungen statt Behauptungen wie „Ich werde immer entspannter“. Eine Runde kann genügen; die ganze Folge ist optional.

Runde	Wahrnehmungen – mögliche Beispiele	Freiwillige Einladungen
5 + 1	Eine Stimme, eine Farbe, die Stuhllehne, ein Geräusch draußen, das Licht im Raum.	„Ich darf mir einen Augenblick Zeit nehmen.“
4 + 2	Ein Geräusch, ein Muster, Bodenkontakt der Füße, eine weitere tatsächlich hörbare Schallquelle.	„Ich darf eine angenehme Haltung suchen.“ „Ich muss nichts Bestimmtes erleben.“
3 + 3	Ein Geräusch, Helligkeit am Fenster, eine wahrnehmbare Temperatur.	„Ich darf bemerken, wie es mir geht.“ „Ich darf eine Frage offenlassen.“ „Ich darf freundlich mit mir umgehen.“
2 + 4	Eine Form im Raum und der Kontakt zum Sitz.	„Ich kann meine Umgebung weiter wahrnehmen.“ „Ich darf meine Position ändern.“ „Ich darf einen Schritt auslassen.“ „Ich entscheide, ob ich fortfahre.“
1 + 5	Ein selbst gewählter äußerer Eindruck.	„Ich nehme mir Zeit.“ „Ich muss nichts erzwingen.“ „Ich darf meine Erfahrung so lassen.“ „Ich kann mich wieder im Raum umsehen.“ „Ich entscheide über meinen nächsten Schritt.“

Zum Abschluss schauen Sie sich bewusst um, bewegen sich bei Bedarf und benennen, womit Sie als Nächstes weitermachen. Wenn die Aufmerksamkeit nach innen unangenehm wird, bleiben Sie bei äußeren Eindrücken oder hören auf. Diese Übung ist kein Krisen- oder Behandlungsverfahren.

Variante: selbst benennen und einen Satz wiederholen

In dieser Variante nennt die Person die Eindrücke selbst. Vorher wählt sie eine gegenwärtige Ich-Aussage, die glaubwürdig ist und keinen gewünschten Zustand vortäuscht, etwa „Ich darf mir Zeit nehmen“ oder „Ich entscheide über meinen nächsten Schritt“. Sätze wie „Ich bin ruhig und gelassen“ passen nur, wenn sie nicht gegen das tatsächliche Erleben stehen.

Nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen, fünf Geräusche und fünf körperliche Wahrnehmungen, etwa Kontakt zur Sitzfläche oder die Temperatur an der Hand. Wiederholen Sie anschließend Ihren Satz.
Benennen Sie in der nächsten Runde jeweils vier Eindrücke aus diesen drei Bereichen und wiederholen Sie den Satz.
Fahren Sie, wenn Sie möchten, mit jeweils drei, zwei und zuletzt einer Wahrnehmung fort; nach jeder vollständigen Runde folgt der Satz.
Geruch und Geschmack können besonders in den letzten beiden Runden hinzukommen, sofern Sie tatsächlich etwas wahrnehmen und das möchten. Es muss nichts erzeugt oder konsumiert werden.
Beenden Sie die Übung ausdrücklich und prüfen Sie, wie es Ihnen damit ging.

Wiederholungen sind erlaubt. Wenn weniger Geräusche oder andere Eindrücke vorhanden sind, erfinden Sie keine. Lassen Sie Körperwahrnehmungen aus, wenn diese unangenehm sind, und bleiben Sie bei der Umgebung. Die Anzahl darf verkürzt werden; daraus entsteht kein Misserfolg.

Arbeitsblatt und Auswertung

Mein Anlass und meine Zustimmung zur gewählten Übung:
Was ich auslassen möchte und mein Stoppsignal:
Meine drei hilfreichen Erfahrungen und Stichwörter oder mein selbst gewählter Satz:
Was ich tatsächlich erlebt habe – ohne gewünschte Wirkung vorauszusetzen:
Was hilfreich, neutral oder unangenehm war:
Was ich beim nächsten Mal beibehalte, verändere oder nicht wiederhole:
Ein konkreter Alltagsschritt und der Zeitpunkt für einen Rückblick:

Häufige Fragen

Muss ich die Augen schließen?

Nein. Bei den beschriebenen Aufmerksamkeits- und Erinnerungsübungen können Sie die Augen offen lassen und den Kontakt zur Umgebung behalten.

Ist fehlende Entspannung ein Zeichen, dass ich etwas falsch mache?

Nein. Das Erleben ist unterschiedlich. Sie müssen keinen Zustand herstellen und dürfen die Übung beenden.

Ist eine Ressourcen-Erinnerung eine verlässliche historische Rekonstruktion?

Nein. Die Übung dient der Reflexion hilfreicher Erfahrungen, nicht der Feststellung vergangener Tatsachen. Verzichten Sie auf das Suchen vermeintlich verborgener Ereignisse.

Kann ein Coach damit Hypnotherapie anbieten?

Diese Anleitung vermittelt keine klinische Qualifikation oder heilkundliche Berechtigung. Therapeutische Anwendung gehört in einen entsprechend qualifizierten Behandlungsrahmen.

Müssen Wertebilder oder Zielbilder mit Trance beginnen?

Nein. Wertebilder und Zielvorstellungen können als gewöhnliche, freiwillige Reflexion genutzt werden.

Quellen und weiterführende Literatur

Elkins, G. R., Barabasz, A. F., Council, J. R. und Spiegel, D. (2015). Advancing research and practice: the revised APA Division 30 definition of hypnosis.
Scoboria, A., Mazzoni, G., Kirsch, I. und Milling, L. S. (2002). Immediate and persisting effects of misleading questions and hypnosis on memory reports. Journal of Experimental Psychology: Applied, 8, 26–32.
Jensen, M. P. und Kollegen (2020). Effects of hypnosis, cognitive therapy, hypnotic cognitive therapy, and pain education in adults with chronic pain: a randomized clinical trial. Pain, 161, 2284–2298.
Wissenschaftlicher Beirat Psychotherapie (2006). Gutachten zur wissenschaftlichen Anerkennung der Hypnotherapie.
Gemeinsamer Bundesausschuss. Psychotherapie-Richtlinie, Fassung in Kraft seit 17.06.2026, insbesondere §§ 24–26 und 31.
Kaiser Rekkas, A. Im Atelier der Hypnose: Entwurf, Technik, Therapieverlauf. Carl-Auer. Methodischer Hintergrund; die Übungen dieses Artikels sind eigenständig formulierte praktische Anpassungen.
Revenstorf, D. und Peter, B. (Hrsg., 2001). Hypnose in Psychotherapie, Psychosomatik und Medizin. Springer. Weiterführende Fachliteratur, keine Anleitung zur Selbstqualifikation.

Trance und Hypnose im Coaching: Grundlagen, Übungen und Grenzen