Ärger, Freude oder Unsicherheit lassen sich nicht immer sofort eindeutig benennen. Oft bemerken wir zuerst eine körperliche Veränderung, einen Gedanken oder den Impuls, etwas zu tun. Wer diese Aspekte auseinanderhalten kann, gewinnt eine genauere Beschreibung der eigenen Erfahrung. Drei Übungen helfen dabei: ein persönlicher Rückblick, ein angeleitetes Gespräch über zwei Alltagssituationen und das Erkunden einer Situation mit Wörtern, Sinneseindrücken und Körperwahrnehmung.

Emotion, Gefühl, Stimmung und Affekt unterscheiden

Emotion bezeichnet einen Prozess, an dem Erleben, körperliche Veränderungen, Bewertungen und Handlungstendenzen beteiligt sein können. Häufig bezieht er sich auf etwas, das für die Person bedeutsam ist. Emotionen können schnell einsetzen; sie müssen weder immer stark sein noch stets einen unmittelbar erkennbaren Auslöser haben.

Gefühl meint hier die subjektiv erlebte Seite einer Emotion. Auch dieses Erleben kann mit Deutungen und Bewertungen verbunden sein. Stimmungen halten häufig länger an und sind oft weniger deutlich auf ein bestimmtes Ereignis bezogen. Die Grenzen sind fließend. Affekt wird je nach Fachtradition als Oberbegriff oder für eine besonders intensive, kurzfristige Gefühlsreaktion verwendet. Der Begriff allein sagt nicht, ob eine Handlung steuerbar ist.

Vier Perspektiven auf eine emotionale Erfahrung

Für die Reflexion lassen sich vier Aspekte unterscheiden. Diese Gliederung ist eine Arbeitshilfe und keine vollständige Theorie darüber, wie jede Emotion entsteht.

Erleben: Welches Gefühl nehme ich wahr? Vielleicht Ärger, Enttäuschung oder mehrere Gefühle zugleich. „Noch unklar“ ist eine mögliche Antwort.
Körper: Was bemerke ich, etwa Wärme, Spannung oder einen veränderten Atem? Solche Empfindungen sind nicht eindeutig einer Emotion zugeordnet.
Gedanken und Bewertung: Was geht mir durch den Kopf? Welche Bedeutung gebe ich dem Ereignis, und welche Erklärung vermute ich?
Handlungsimpuls und Verhalten: Was würde ich am liebsten tun, und was habe ich tatsächlich getan? Ein Impuls und seine Ausführung sind nicht dasselbe.

Diese Aspekte können einander beeinflussen und müssen nicht in einer festen Reihenfolge auftreten. Emotionen können Aufmerksamkeit auf wichtige Ereignisse lenken und Handeln vorbereiten. Sie liefern aber keine unfehlbare Auskunft darüber, was geschehen ist oder welche Entscheidung richtig wäre.

Keine einfache Landkarte im Gehirn

Emotionen lassen sich nicht einem einzigen, vom übrigen Gehirn unabhängig arbeitenden „Emotionszentrum“ zuschreiben. Saarimäki und Mitarbeitende untersuchten 2018 emotionales Erleben während angeleiteter Vorstellungen im fMRT. Dabei zeigten sich verteilte Aktivierungsmuster über mehrere kortikale und subkortikale Bereiche. Solche Forschungsbefunde erlauben keine Diagnose des Erlebens einer Person anhand ihrer Körperhaltung und belegen nicht die Wirksamkeit der folgenden Übungen.

Erfahrungen und gelernte Verknüpfungen können dazu beitragen, dass eine Reaktion schnell und ohne bewussten Entschluss auftritt. Das bedeutet nicht, dass sie grundsätzlich unveränderbar ist. Ebenso wäre es zu einfach, subjektive Gefühle und körperliche Reaktionen als völlig unbeeinflussbar darzustellen und nur das sichtbare Verhalten für veränderbar zu halten.

Übung 1: Meine Emotionen im Alltag wahrnehmen

Nehmen Sie Papier oder ein Notizbuch und etwa 15 Minuten Zeit. Wählen Sie überschaubare Alltagserlebnisse aus den letzten Wochen. Sie entscheiden, was Sie notieren und später mit jemandem teilen möchten. Für sehr belastende oder traumatische Erinnerungen ist diese Selbstreflexion nicht gedacht. Sie dürfen jedes Beispiel auslassen.

1. Situationen sammeln

Die folgenden vier Gruppen sind Suchimpulse, keine Einteilung in vier wissenschaftlich feststehende Grundemotionen. Notieren Sie nach Möglichkeit zu jeder Gruppe eine Situation. Wenn Ihnen nichts Passendes einfällt oder eine Erinnerung zu belastend ist, lassen Sie die Zeile frei.

Wann haben Sie Angst, Verzweiflung oder Ekel erlebt? Wählen Sie nur eine Erinnerung, die sich jetzt mit ausreichendem Abstand betrachten lässt.
Wann waren Wut oder Verachtung präsent?
Wann haben Sie Trauer, Mitleid oder Enttäuschung erlebt?
Wann haben Sie Freude, Überraschung, Stolz oder Sympathie erlebt?

Schreiben Sie jeweils auf: Situation – mein Gefühl – körperliche Wahrnehmung – begleitender Gedanke – meine Reaktion. Es geht um Ihre tatsächliche Erfahrung, nicht darum, ein erwartetes Gefühl herzustellen. Auch gemischte oder widersprüchliche Gefühle passen in die Notizen.

2. Einen Veränderungswunsch klären

Nehmen Sie Ihre Emotionen differenziert wahr, oder fehlen Ihnen manchmal passende Worte?
Können Sie Gefühle als Teil Ihres gegenwärtigen Erlebens anerkennen und, wenn Sie es möchten und der Rahmen passt, nach außen zeigen? Gefühle anzuerkennen verpflichtet nicht dazu, alles offenzulegen.
In welchen Situationen hatten Sie den Eindruck, Ihren Emotionen ausgeliefert zu sein?
Wo möchten Sie Ihr emotionales Erleben besser verstehen oder Ihre daraus folgenden Reaktionsweisen verändern?

3. Ein Coachinganliegen formulieren

Welche vergangenen stressigen, belastenden oder anstrengenden Situationen möchten Sie künftig vermeiden oder anders gestalten?
Welche bevorstehende Situation macht Ihnen Sorgen, fühlt sich unangenehm an oder löst den Wunsch aus, sie zu vermeiden? Welchen überschaubaren Aspekt möchten Sie besprechen?

Wählen Sie ein Anliegen aus und ergänzen Sie: „Ich möchte die Situation … genauer verstehen. Bisher reagiere ich … . Hilfreich wäre für mich … . Einen ersten Unterschied würde ich daran bemerken, dass … .“ Prüfen Sie dabei auch Arbeitsbedingungen, Absprachen und Unterstützung. Nicht jede Belastung lässt sich durch eine andere innere Haltung lösen.

Übung 2: Gefühle zu zweit entdecken

Eine Person übernimmt zunächst die Rolle des Coachees, die andere begleitet als Coach. Planen Sie etwa 20 Minuten pro Person. Ziel ist eine genauere Wahrnehmung, nicht die Steigerung oder Beseitigung eines Gefühls. Die gecoachte Person wählt die Erinnerungen, bestimmt die Tiefe und darf jederzeit unterbrechen. Vereinbaren Sie vorab, was vertraulich bleibt und ob überhaupt Notizen gemacht werden.

1. Eine überschaubare unangenehme Situation wählen

Die gecoachte Person erinnert sich kurz an eine Alltagssituation der letzten Tage, in der beispielsweise Ärger, Angst oder Traurigkeit auftrat. Ein sachlicher Rückblick genügt. Die Augen können offen bleiben; sie zu schließen ist eine freiwillige Möglichkeit. Die Erinnerung muss weder lebhaft werden noch erneut durchlebt werden.

Falls die Belastung zunimmt, stoppen Sie die Erinnerung und richten die Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Raum. Wechseln Sie das Thema oder beenden Sie die Übung. Die begleitende Person drängt nicht zum Weitermachen und führt keine Konfrontation mit belastenden Erinnerungen durch.

2. Sechs Fragen beantworten

Welches Gefühl habe ich damals erlebt, und wie würde ich es heute benennen?
Welche körperliche Reaktion kann ich erinnern oder jetzt feststellen? Was gehört zur damaligen Situation, was zur jetzigen Erinnerung?
Welche Gedanken haben die Emotion begleitet?
Wie erkläre ich mir die Ursache der Emotion? Was davon ist eine Beobachtung, was eine Vermutung?
Wie habe ich reagiert? Welche Verhaltensweisen habe ich gezeigt?
Ist diese Reaktion für mich bei ähnlichen Situationen oder diesem Gefühl typisch, oder kenne ich auch andere Verläufe?

3. Beobachtungen vorsichtig zurückmelden

Der Coach achtet auf das, was im Gespräch tatsächlich sichtbar oder hörbar ist: Haltung, Bewegungen, Gesichtsausdruck, Sprechtempo oder Pausen. Er teilt nur konkrete Beobachtungen mit und fragt nach deren Bedeutung: „Als Sie von der Rückmeldung erzählt haben, wurde Ihre Stimme leiser und Sie haben kurz pausiert. Haben Sie dabei selbst etwas bemerkt?“

Eine Deutung wie „Ihre Schultern zeigen, dass Sie Angst haben“ wäre dagegen ein unbegründeter Schluss. Die Person kann eine Rückmeldung korrigieren oder ihr keine Bedeutung beimessen. Sichtbare Veränderungen während der Erinnerung sind auch kein Messprotokoll der damaligen Situation.

4. Eine angenehme Situation betrachten

Die gecoachte Person wählt nun eine passende Alltagssituation der letzten Tage, etwa einen Moment von Freude oder angenehmer Überraschung. Die gleiche Freiwilligkeit gilt: kein Zwang zu einem besonders glücklichen Erlebnis und kein Auftrag, Gefühle zu verstärken. Gehen Sie erneut die sechs Fragen durch. Der Coach beschreibt anschließend wiederum nur seine konkreten Beobachtungen und lässt sie einordnen.

5. Die beiden Situationen vergleichen

Wie unterscheiden sich Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen voneinander? Welche Gemeinsamkeiten fallen auf?
Was war jeweils der auslösende Reiz oder Anlass? Wie sicher ist diese Zuordnung?
Können Sie jeweils einen Zeitpunkt benennen, an dem die Emotion am stärksten war? „Nicht sicher erinnerlich“ bleibt eine gültige Antwort.

Fassen Sie zusammen, was Sie über die eigene Wahrnehmung gelernt haben. Der Coach reflektiert zusätzlich: Was habe ich wirklich beobachtet, was nur angenommen? Es gibt keine universelle „Problemphysiologie“ und keine eindeutig erkennbare „Ressourcenphysiologie“, mit denen sich innere Zustände zuverlässig ablesen ließen.

6. Rollen wechseln und abschließen

Tauschen Sie die Rollen und führen Sie den Ablauf mit zwei selbst gewählten Situationen der anderen Person durch. Zum Abschluss nennt jede Person eine hilfreiche Beobachtung und einen kleinen nächsten Schritt. Beispielsweise: „Bei der nächsten unklaren Rückmeldung notiere ich zuerst meine Deutung und frage anschließend nach, bevor ich antworte.“ Vereinbaren Sie, wann Sie prüfen möchten, ob dieser Schritt hilfreich war.

Beispiel: Eine kurze Rückmeldung im Team

Eine Mitarbeiterin erhält die Nachricht „Bitte noch einmal überarbeiten“. Sie bemerkt Wärme im Gesicht und denkt: „Meine Arbeit wird nicht geschätzt.“ Sie möchte sofort scharf antworten. In der Reflexion unterscheidet sie die Nachricht von ihrer Deutung und dem Handlungsimpuls. Ihre Vermutung kann zutreffen, muss es aber nicht.

Als nächsten Schritt könnte sie fragen: „Welche zwei Punkte sollen konkret anders werden?“ Ihr Ärger muss dafür nicht verschwinden. Wenn sich wiederholt respektlose Kommunikation zeigt, gehört auch die Klärung dieser Rahmenbedingungen dazu. Das Beispiel ist fiktiv und keine Musterlösung für jede Situation.

Wahrnehmen und Regulieren sind unterschiedliche Aufgaben

Im Coaching können Gefühle Hinweise darauf geben, was einer Person wichtig ist oder wo Ziele, Überzeugungen und Werte in Spannung stehen. Sie sind Gesprächsanlässe, keine Diagnose. Auch ein Körpergefühl oder eine intuitive Einschätzung sollte zusammen mit Informationen und möglichen anderen Erklärungen geprüft werden. Angenehme Erinnerungen lassen sich bei Bedarf als Ressource erkunden; sie müssen unangenehme Gefühle nicht ersetzen.

Gross verglich 1998 bei 120 Personen den Umgang mit einem ekelauslösenden Film: eine andere gedankliche Einordnung, das Unterdrücken des sichtbaren Ausdrucks und eine Kontrollbedingung. Beide Strategien verringerten den sichtbaren Ausdruck; die gedankliche Neubewertung verringerte zusätzlich das berichtete Ekelerleben, während Ausdrucksunterdrückung mit höherer sympathischer Aktivierung verbunden war. Das zeigt unterschiedliche Wirkungen in dieser Versuchssituation. Es beweist weder, dass Neubewertung immer passend ist, noch dass die hier beschriebenen Übungen klinisch wirksam sind.

Die Übungen dienen der Reflexion überschaubarer Alltagssituationen. Wenn Erinnerungen überwältigen oder Belastungen anhalten und den Alltag deutlich beeinträchtigen, ist eine passende fachliche Unterstützung wichtiger als weiteres Üben auf eigene Faust. Die Übungen ersetzen keine psychotherapeutische Behandlung.

Übung 3: Eine Situation mit Wörtern, Sinneseindrücken und Körperwahrnehmung erkunden

Diese zusätzliche Übung verbindet drei Zugänge zu einer konkreten Situation: eine sprachliche Bezeichnung, innere Sinneseindrücke und gegenwärtig wahrnehmbare Körperempfindungen. Sie können damit beispielsweise einen hilfreichen Moment genauer beschreiben oder eine bevorstehende Alltagssituation gedanklich erkunden. Die drei Schritte sind eine praktische Gesprächsstruktur, keine Aufteilung des Erlebens auf drei getrennte Gehirne und kein nachgewiesenes Verfahren zur Herstellung eines Trancezustands.

Planen Sie etwa zehn bis fünfzehn Minuten. Die Übung kann allein oder mit einer begleitenden Person stattfinden. Wählen Sie eine überschaubare, möglichst angenehme oder neutrale Situation. Es geht nicht darum, belastende Erinnerungen möglichst intensiv wiederzuerleben. Vereinbaren Sie im Gespräch ein Stoppsignal. Sie bestimmen, was privat bleibt, und können Fragen auslassen oder jederzeit aufhören.

1. Eine konkrete Situation und ein eigenes Wort wählen

Denken Sie an einen einzelnen vergangenen Moment oder eine klar umrissene zukünftige Situation. Eine kurze Beschreibung genügt: etwa „der Beginn meines nächsten Teamgesprächs“. Wechseln Sie während eines Durchgangs möglichst nicht zwischen mehreren Ereignissen; sonst bleibt unklar, worauf sich Ihre Eindrücke beziehen. Eine vorgestellte Zukunft ist eine Möglichkeit, keine Vorhersage.

Finden Sie einen Begriff oder einen kurzen Satz, der für Sie zu dieser Situation passt. Die begleitende Person darf Vorschläge anbieten; Sie entscheiden, ob einer davon zutrifft. Sie müssen nicht erklären, warum das Wort für Sie passt. Optional schreiben Sie es auf eine Karte und wählen einen Platz dafür auf dem Boden. Alternativ liegt die Karte auf dem Tisch oder bleibt die Bezeichnung einfach in Gedanken. Ein Bodenmarker ist nur eine Orientierungshilfe; Bewegung ist keine Voraussetzung.

2. Innere Bilder und andere Sinneseindrücke erkunden

Lassen Sie die Augen offen und schauen Sie entspannt in die Weite, oder schließen Sie sie, wenn das für Sie angenehm ist. Bemerken Sie kurz Ihren natürlichen Atem, ohne ihn verändern zu müssen. Stellen Sie sich die gewählte Situation vor. Wenn Sie eine Bodenkarte nutzen und es möchten, können Sie darauf zugehen oder sich danebenstellen. Sie müssen nichts Bestimmtes spüren und keine lebhafte Vorstellung erzeugen.

Die begleitende Person kann die folgenden Fragen mit ausreichend Pausen anbieten. Antworten dürfen unausgesprochen bleiben. Es genügt, den jeweiligen Eindruck für sich zu prüfen.

Sehen: Welche Farben, welches Licht und welche Formen stellen Sie sich vor? Ist etwas klar und scharf oder eher verschwommen? Schauen Sie gedanklich aus Ihren eigenen Augen, oder sehen Sie sich selbst in der Szene?
Hören: Welche Geräusche, Klänge oder Stimmen gehören dazu? Wirkt es laut oder leise, nah oder fern? Welche Tonhöhe, welcher Rhythmus, welche Melodie oder Klangqualität fällt auf?
Riechen: Gehört ein Geruch zu Ihrer Vorstellung? Wenn keiner auftaucht, gehen Sie weiter.
Schmecken: Gibt es einen passenden Geschmack? Auch hier ist „nichts“ eine vollständige Antwort.
Tasten: Stellen Sie sich eine Berührung, eine Oberfläche oder den Kontakt zu einem Gegenstand vor? Trennen Sie dabei vorgestellte Eindrücke von dem, was Sie gerade tatsächlich berühren.

Es ist ebenso möglich, die Situation hauptsächlich in Worten zu beschreiben. Fehlende innere Bilder sind kein Scheitern. Ein Wechsel zwischen eigener Sicht und einer freiwillig gewählten Beobachterperspektive ist ein Angebot, keine vorgeschriebene Steigerung. Prüfen Sie, welche Sichtweise für Ihr Anliegen gerade überschaubar und hilfreich bleibt.

3. Körperempfindungen genau beschreiben

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihren Körper im gegenwärtigen Moment. Fragen Sie nicht nur „Wie fühle ich mich?“, sondern genauer: „Wo und wie bemerke ich etwas?“ Die folgenden Fragen können dabei helfen:

Was bemerken Sie im Gesicht, an den Händen, am Rücken oder am Bauch?
Was nehmen Sie an Beinen und Füßen wahr?
Wie ist Ihre Haltung? Bewegen Sie sich oder entsteht ein Bewegungsimpuls?
Fühlt sich etwas warm oder kalt, leicht oder schwer an?
Wie nehmen Sie den Raum um sich herum wahr?
Was davon spüren Sie jetzt tatsächlich, und was gehört eher zur Vorstellung der damaligen oder zukünftigen Situation?

Der Coach darf sichtbare Veränderungen vorsichtig beschreiben: „Ihre Hände liegen jetzt offen auf dem Tisch. Bemerken Sie selbst eine Veränderung?“ Er darf auch eine mögliche Beschreibung zur Auswahl anbieten. Die gecoachte Person entscheidet, ob sie passt. Ein Zucken am Auge, eine veränderte Körperspannung oder eine Handbewegung belegt weder eine bestimmte Emotion noch einen inneren Zustand. Nachfragen ist hilfreicher als die Zuschreibung einer „Problem-“ oder „Ressourcenphysiologie“.

Wenn es sich stimmig anfühlt, wählen Sie eine kleine persönliche Bewegung als Erinnerungshilfe: beispielsweise eine Handbewegung, eine andere Sitzhaltung oder einen Schritt nach vorn. Es muss keine von außen eindrucksvolle Geste sein. Prüfen Sie später in einer überschaubaren Alltagssituation, ob die Bewegung Sie an die hilfreiche Erfahrung erinnert. Sie ist kein Schalter, der zuverlässig einen gewünschten Zustand einschaltet.

Abschließen und auswerten

Beenden Sie die Vorstellung bewusst, richten Sie den Blick wieder auf den tatsächlichen Raum und benennen Sie für sich, wo Sie gerade sind. Wenn Sie einen Bodenmarker genutzt haben, verlassen Sie ihn nach Wunsch. Notieren Sie anschließend: „Mein Wort für die Situation …; ein hilfreicher Sinneseindruck …; eine Körperwahrnehmung …; ein nächster kleiner Schritt …“. Was hat Ihnen geholfen, und was möchten Sie beim nächsten Mal weglassen?

Falls während der Übung Unbehagen deutlich zunimmt, unterbrechen Sie die Vorstellung, öffnen gegebenenfalls die Augen und orientieren sich im Raum. Die begleitende Person fragt, was jetzt hilfreich wäre. Eine andere, weniger belastende Situation kann eine spätere Option sein; Weiterüben ist keine Pflicht. Das Verfahren ist weder eine Traumakonfrontation noch eine Behandlung belastender Erinnerungen.

Beispiel: Ein ruhiger Gesprächsbeginn

Eine Person wählt als fiktives Beispiel einen früheren Moment, in dem sie eine Rückfrage ruhig stellen konnte. Ihr Wort lautet „Zeit lassen“. Sie erinnert einen hellen Besprechungsraum und den ruhigen Klang ihrer eigenen Stimme. Gegenwärtig bemerkt sie, dass ihre Hände weniger fest ineinanderliegen. Sie entscheidet, vor der nächsten Rückfrage kurz die Hände auf dem Tisch abzulegen und den ersten Satz bewusst zu formulieren. Ob das hilft, prüft sie im tatsächlichen Gespräch. Das Beispiel zeigt die Anwendung, keine garantierte Wirkung.

Perspektivwechsel und psychologische Distanz einordnen

Eine Vorstellung aus eigener Sicht kann andere Einzelheiten hervorheben als der Blick auf sich selbst von außen. Keine Perspektive ist grundsätzlich besser. Kross, Ayduk und Mischel untersuchten 2005 in zwei Experimenten das Nachdenken über ärgerauslösende zwischenmenschliche Erinnerungen. Unter einer distanzierten Perspektive fiel das Nachdenken über die Gründe des Erlebens mit weniger negativem Affekt zusammen als unter bestimmten Vergleichsbedingungen. Das ist ein Befund zu einer konkreten experimentellen Aufgabenstellung, kein Wirksamkeitsnachweis für die dreistufige Coachingübung und keine allgemeine Empfehlung, von belastenden Erfahrungen Abstand zu erzwingen.

Freiwillige Vorstellung ist nicht dasselbe wie klinische Dissoziation. Ungewollte, belastende Erfahrungen, sich vom eigenen Erleben oder von der Umgebung abgetrennt zu fühlen, oder auffällige Erinnerungslücken gehören nicht zum Übungsziel. Wenn solche Erfahrungen auftreten, beenden Sie die Übung; bei anhaltenden oder wiederkehrenden Beschwerden ist eine fachliche Abklärung sinnvoll. Aus einer einzelnen Reaktion lässt sich keine Diagnose ableiten.

Häufige Fragen

Was ist, wenn ich mein Gefühl nicht benennen kann?

Beschreiben Sie zunächst, was Sie bemerken: angenehm oder unangenehm, ruhig oder angespannt, klar oder schwer einzuordnen. Sie müssen kein bestimmtes Wort finden. Eine spätere Beschreibung kann anders ausfallen.

Muss ich unangenehme Gefühle möglichst intensiv erleben?

Nein. Für diese Übungen reicht ein kurzer, selbst gewählter Rückblick mit genügend Abstand. Unterbrechen oder auslassen ist erlaubt; die Intensität ist kein Qualitätsmaßstab.

Kann der Coach meine Gefühle an Mimik und Körperhaltung erkennen?

Er kann Veränderungen beobachten und nachfragen. Ihre Bedeutung ist nicht eindeutig. Die gecoachte Person bleibt die wichtigste Auskunftsquelle für das eigene Erleben.

Wie spreche ich über ein Gefühl, ohne dem Gegenüber Schuld zu geben?

Beschreiben Sie zuerst die konkrete Situation, dann Ihr Erleben und Ihr Anliegen. Die Anleitung zu Ich-Botschaften kann dabei helfen. Fragen Sie nach, ob Sie die Perspektive der anderen Person richtig verstanden haben; aktives Zuhören bietet passende Gesprächsbeispiele.

Muss ich die Szene aus meinen eigenen Augen sehen?

Nein. Eigene Sicht, Beobachterperspektive oder eine sachliche Beschreibung sind Möglichkeiten. Entscheidend ist, dass Sie freiwillig wählen und sich ausreichend orientiert fühlen. Intensives Eintauchen ist kein Erfolgsmaß.

Muss ich dem Coach meine inneren Bilder erzählen?

Nein. Für die Begleitung genügt es, dass Sie eine konkrete Situation gewählt haben und mitteilen können, ob Sie fortfahren, etwas ändern oder aufhören möchten. Persönliche Einzelheiten bleiben Ihre Entscheidung.

Ist eine Bewegung ein verlässlicher Zugang zu einem Gefühl?

Sie kann als persönliche Erinnerungshilfe dienen. Ob das im Alltag nützlich ist, müssen Sie selbst prüfen. Eine bestimmte Bewegung erzeugt nicht bei allen Menschen denselben inneren Zustand.

Quellen und Einordnung

Saarimäki, H. und Mitarbeitende (2018): Distributed affective space represents multiple emotion categories across the human brain. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 13, 471–482.
Gross, J. J. (1998): Antecedent- and response-focused emotion regulation: divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74, 224–237.
Kross, E., Ayduk, O. und Mischel, W. (2005): When asking “why” does not hurt: Distinguishing rumination from reflective processing of negative emotions. Psychological Science, 16, 709–715.
NHS: Dissociative disorders. Fachinformation zur Abgrenzung klinischer Beschwerden.

Die drei Übungen sind praktische Reflexionshilfen. Sie sind keine standardisierten Tests und wurden in den genannten Studien nicht als Coachingintervention untersucht.

Emotionen wahrnehmen: Gefühle verstehen und im Alltag erkunden